小紅書的運營規則涵蓋了多個方面，包括內容發布、商業行為、廣告推廣、社區交流、用戶權益保護以及知識產權等。對于文案和視頻，以下是一些具體的運營規則和建議：

文案方面：

尊重他人權益，不得侵犯他人的肖像權、名譽權等。

文案需要有創意，不能過于簡單，要有一定的深度，能吸引用戶點擊閱讀。

標題排版要簡單明了，標題和正文的字間距要一致，避免出現無關內容或敏感詞匯，以提供良好的閱讀體驗。

自我展示時，文案內容要真實，避免使用過于夸張和口語化的文字，不要使用夸張的語言、標題和句子來炫耀自己。

視頻方面：

創作有質量、有趣、有吸引力的短視頻，內容要簡潔明了、有亮點，并且與小紅書用戶的口味相契合。

視頻時長建議控制在一分鐘左右，提供有用的信息、獨到的見解或者娛樂性的內容。

尋求與其他用戶、品牌或者影響力人士的合作機會，例如合作推廣、聯名活動等，以擴大影響力和觸達更多用戶。

為視頻選擇合適的標簽和標題，使用熱門標簽和相關關鍵詞，提高視頻的曝光度和流量。

此外，無論是文案還是視頻，都應積極參與小紅書社區討論，與用戶互動，回復評論，與關注者建立互動，增加用戶粘性和忠誠度。同時，留意用戶對內容的反饋和評論，根據用戶需求做出調整和改進。

請注意，以上只是一些建議，具體的小紅書運營規則可能會隨著平臺的更新而有所變化。為了確保文案和視頻符合小紅書的運營規則，建議定期查閱小紅書的官方指南和政策，以確保內容符合平臺要求。